Queridos leitores, durante o verão é fácil lembrar de tomar água: o calor, o suor e a sede constante nos alertam. Mas quando chega o inverno, o frio tira a nossa vontade de beber líquidos e é justamente aí que mora o perigo. A desidratação não é um problema exclusivo dos dias quentes. No inverno, ela é silenciosa e muitas vezes passa despercebida, principalmente entre os idosos e as crianças.

Nos dias frios, o corpo continua perdendo água por meio da urina, da respiração e até do suor, mesmo que em menor quantidade. O ar mais seco, comum no inverno, aumenta a evaporação de líquidos pelas vias respiratórias. Além disso, é comum trocarmos a água por bebidas quentes, como café e chá, sendo muitas delas com efeito diurético, que favorecem ainda mais a perda de líquidos. 

Nos idosos, a sensação de sede já é naturalmente reduzida com o avanço da idade, o que agrava ainda mais o risco de desidratação. E esse quadro pode levar a consequências sérias: tonturas, quedas, confusão mental, sonolência e até o agravamento de doenças pré-existentes. Em pacientes com a Doença de Alzheimer, por exemplo, a desidratação pode acentuar a agitação, o delírio e os episódios de confusão.

A hidratação também é fundamental para manter a saúde da pele, das mucosas e do sistema imunológico, especialmente importante em épocas de maior circulação de vírus respiratórios. 

Uma boa hidratação ajuda a manter as vias aéreas úmidas, o que facilita a defesa natural contra gripes, resfriados e infecções. Aqui vão algumas dicas simples para se hidratar no frio:

• Tenha sempre uma garrafinha de água por perto, mesmo sem sentir sede. 

• Aposte em chás sem cafeína, como camomila ou erva-doce, que aquecem e hidratam. 

• Consuma alimentos ricos em água, como sopas, frutas e legumes cozidos. 

• Observe a cor da urina: quanto mais clara, melhor o nível de hidratação. 

• Estimule os idosos e as crianças a beberem líquidos com regularidade.

No inverno, cuidar da hidratação é um gesto simples, mas poderoso. Pode prevenir infecções, melhorar a disposição e proteger o cérebro. Água também é saúde em todas as estações do ano. Tenham todos uma boa semana.